कसरी तपाइँको परिणामहरूको गति बढाउने

तपाईको नतीजाहरुको गति बढाउन शरीर सौष्ठव सल्लाहहरु

जो कोही व्यक्ति जो यी दिनहरूमा भारोत्तोलन मा छन्, को लागी त्यहाँ १० जना छन् जसलाई पोडकास्ट छ। आज, त्यहाँ अझै छन् शरीर निर्माण सुझाव लुटेका मांसपेशीहरू र हल्कलाई एकै किसिमको शक्ति दिने प्रोमिसन गर्दछ, र तिनीहरूसँग धेरै भ्रमको स्थिति आउँछ। एक सेलिब्रेटी प्रभावकर्ताले दावी गर्न सक्दछ कि उसले केवल एक महिनामा p p पाउण्ड ठोस मांसपेशीहरूको जाल फिजाएको छ जबकि अर्को फिटनेस व्यक्तित्वले भारी बोक्ने भार उठाउँदा तपाईंलाई कुकुरले छोड्छ भनेर दाबी गरिरहेका हुन सक्छन्। भ्रम। भ्रम। भ्रम.

निस्सन्देह, स्वास्थ्य फिट बिरालाको छालामा केहि तरिकाहरू भन्दा बढी छन्। सब भन्दा चाखलाग्दो तर निराशाजनक तथ्य यो हो कि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रमाणित अन्वेषकहरू र प्रशिक्षकहरूले पनि कतै तल रेखामा स्वीकार गरे कि मांसपेशी निर्माण कार्य कसरी गर्छ र कसरी भनेर सबै कुरा उनीहरूलाई अझै थाहा छैन। बोसो हानि प्रक्रियाहरू उत्तेजित गर्न सकिन्छ। तर तिनीहरूका लागि जो आफ्नो छातीमा उडाउन वा ठूला बाइसेपहरू विकास गर्न चाहान्छन्, यहाँ पालन गर्न केहि वैज्ञानिक तवरले मान्य कानूनहरू छन्।

मांसपेशी बृद्धिलाई असर गर्ने कारकहरू

हालको अनुसार अनुसन्धान, त्यहाँ तीन प्राथमिक ट्रिगरहरू छन् दुबईको मासु बढाउनुहोस् (उर्फ मांसपेशी)

मांसपेशी क्षति

संयोजी ऊतक र मांसपेशिहरु वा मांसपेशि क्षति को माइक्रो ट्रॉमा विशेष गरी भन्न को लागी कि प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक परिणाम हो नयाँ निर्माण को प्रक्रिया छ कि नयाँ मांसपेशी कोशिका को उत्पादन उत्तेजित को प्रभाव छ।

अनुसन्धानले निष्कर्ष निकाल्यो कि बाइसेप कर्लको तल्लो चरण जस्ता विलक्षण आन्दोलनहरूले मांसपेशिहरूलाई तनावको अन्तर्गत लम्बाइ दिन आवश्यक पर्दछ जुन बाइनप कर्लको लिफ्टि phase चरण जस्ता संकुचित आन्दोलनहरूको तुलनामा अधिक सूक्ष्म आघात हुन्छ।

मेकानिकल तनाव

यो एक प्रमाणित तथ्य हो कि मांसपेशिहरु बढ्दैन जबसम्म उनीहरूले प्रतिरोधलाई जित्नुपर्दैन। एक विन्दू पछि, तपाईंलाई तिनीहरूलाई कन्ट्र्याक्ट गर्न कडा हार्डको रूपमा, अधिक मेकानिकल तनाव र परिणामस्वरूप हो मांसपेशियों को विकास उत्तेजना परिणामका अनुसार मांसपेशीको अखण्डता मेकानिकल तनावबाट विचलित हुन्छ जसले परिवर्तनहरूको शृ .्खला ट्रिगर गर्दछ जसले शक्ति र संकुचन क्षमतामा उल्लेखनीय बृद्धिको साथसाथै मांसपेशिको आकार वृद्धि गर्नतर्फ अग्रसर गर्दछ। छोटकरीमा, तपाईले लिनु भएको गह्रौं तौल, अधिक मेकानिकल तनाव उत्पन्न हुन्छ, र जति तपाई बढ्नुहुन्छ।

मेटाबोलिक तनाव

तपाईंले डेडलिफ्टहरू वा भारी स्क्वाट्सको अन्तिम सेटमा सीढिमा थुप्रै उडानहरू वा लगभग १० देखि १ rep पुनरावृत्तिहरू घुमाउनुभए पछि मांसपेशिको गहिरो जलेको महसुस गर्नुभएको छ? त्यो मेटाबोलिक तनावको कारणले गर्दा उत्पादनको फोहोर उत्पादनहरूको परिणाम हो एनारोबिक उर्जा। अनुसन्धानका अनुसार मांसपेशिको बृद्धिकालागि यो अद्भुत उत्तेजना हुन सक्छ।

सब भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं यो प्राप्त गर्न को लागी बाहिर जानु हुँदैन। यसका लागि, तपाईं केवल उच्च-तीव्रता र मध्यम-अवधि गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ जुन मांसपेशिहरु को जलाउने को बढ़ावा दिन्छ। अधिकतम प्रयास sprinting को -०-30० सेकेन्ड वा अधिकतम प्रयास बडीवेट लन्ज-टु-कर्ल वा स्क्वाट-टु प्रेसको -०-40० सेकेन्ड प्रयास गर्नुहोस्।

विज्ञान द्वारा समर्थित बॉडीबिल्डिंग सल्लाहहरू

यो विश्वास गर्नुहोस् वा विश्वास नगर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो फ्रेममा कुनै पनि मांसपेशिमा राख्न असमर्थ हुनुहुनेछ जबसम्म तपाईंको कसरत र शरीर सौष्ठव सत्रहरूमा यी कारणहरू मध्ये एक वा बढी समावेश छैन।

तपाइँको मांसपेशीहरु लाई चुनौतीहरु फाल्नुहोस्

हामी सबैलाई यो कुरा थाहा छ तर अझै कुनै न कुनै तरिकाले प्रशिक्षण तालिमको पासोमा पर्दछ। दिन पछि महिना र महिना पछि महिना, हामी समान वजन को प्रयोग एकै पुनरावृत्ति योजनाहरु मा बनाइरहन्छौं र उही अभ्यासहरुको अनुसरण गर्दछौं। यसमा कुनै आश्चर्य छैन, मांसपेशिहरु बढ्दैन। उत्तर - प्रगतिशील ओभरलोडको माध्यमबाट तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिईरहनुहोस्।

अनुसन्धान एक समयावधिमा बढी तौल उठाउँदा सेटको बिचमा बाँकी अवधिलाई कम गर्न, थप पुनरावृत्ति गर्न, ढिलोसँगसँगै छिटो उठाउन, पकड बदल्न, र व्यायामको कठोर र सुधारिएको भिन्नतामा प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ। पोइन्ट भनेको तपाईंको क्षितिज विस्तार गर्ने र तपाईंको अन्तिम कसरतबाट केहि बढी गर्नुहोस्। यो बुझिन्छ कि यो हरेक दिन सम्भव छैन तर यो निश्चित रूपमा समय अवधिमा सम्भव छ।

"हाइपरट्रॉफी रेप दायरा" बाहिर जानुहोस्

अनुसन्धानले सुझाव दियो कि बॉडीबिल्डि and र कसरत सत्रले "हाइपरट्रोफी रिप रेंज" मा केन्द्रित हुनुपर्दछ जुन प्रति सेट that देखि १० वा १२ पुनरावृत्तिहरू हुन्। जबसम्म तपाईं "विलियसनल असफलता" - जब तपाईं राम्रो फारमको साथ अर्को पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भन्ने बिन्दुमा ट्रेन गर्नुहुन्छ - तपाईं उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो फरक पार्दैन कि यो "स्वैच्छिक असफलता" उच्च पुनरावृत्ति वा भारी तौलको माध्यमबाट प्राप्त गरिएको छ, तपाईं प्रकार द्वितीय मांसपेशी फाइबरमा हिट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन विशाल वृद्धिको सम्भावना हुन्छ।

जिममा तपाईंको कसरत परिणामहरू र नतीजाहरूको गति बढाउन यी बडीबिल्डिंग सल्लाहहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सहि मिश्रणको साथ पूरक गर्नुहोस् SARMs बेलायत थोक औषधि वा SARMs बेलायत चक्र काट्ने ड्रग्स।