सर्म्स गाइड भाग २

निर्माण मांसपेशी र वजन भाग २ को लागि परम मार्गनिर्देशन

यदि तपाईं गुणस्तरीय मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्न र यसलाई शरीर सौष्ठवको संसारमा ठूलो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ कि कुन उत्तम आहार पूरक हो। त्यहाँ बिल्कुल कुनै तथ्यलाई इन्कार गरीरहेको छ कि कसरी वजन प्राप्त गर्न मा धेरै विरोधाभासी रायहरु छन्। तपाईं केहि समयको लागि कुर्दै केही चीज गर्न समाप्त गर्नुभयो, र अन्तत: यसलाई नतिजाको रूपमा त्याग्नुहोस् जुन कहिल्यै नदेखिने हुन्छ।

ठीक छ, हामी तपाईंलाई आश्वासन दिन्छौं कि तपाईंले अद्भुत मांसपेशी लाभहरूको अनुभव गर्नुहुनेछ र त्यो पनि छिटो र सुरक्षित रूपमा यदि तपाईंले विज्ञानमा आधारित सुझावहरू र सूचनाको यस टुक्राबाट सल्लाह अनुसरण गर्नुभयो भने।

सर्वश्रेष्ठ वजन लाभ फूडहरू

जब तपाई बल्किंग गर्दै हुनुहुन्छ, स्वास्थ्यकर रूपमा खानु वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ। यो केवल रमाइलो छ कि शरीर सौष्ठवहरूको एक धेरै ठूलो बहुमत आफैलाई वजन वजन पाउडर र द्रुत राम्रो संग सामानहरू जब तिनीहरू थोक मा जान्छ केवल आफ्नो प्रणाली मा अधिक क्यालोरी राख्न। तिनीहरू सायद यस दृष्टिकोणको हुन् कि यो दृष्टिकोणले जे भए पनि काम गर्दछ किनकि तौलको फलस्वरूप उनीहरू सबै खाँदै गरेको क्यालोरीहरूको गणनाको बारेमा हो। साँच्चै?

आफैलाई ठट्टा गर्न रोक्नुहोस् - यो अत्यन्त स्वास्थ अभ्यास हो! अन्ततः, यस्तो दृष्टिकोण पछ्याउँदा हृदय सम्बन्धी रोगहरू र अन्य स्वास्थ्य जटिलताको परिणाम हुनेछ। यसबाहेक, तपाईलाई पेट हुने खतराको सामना गर्नुपर्दछ ब्लोटिंग र यस्तो डाइट प्लान अनुसरण गरेर प्रेम ह्याण्डल गर्दछ र यसले तपाईंको शारीरिक उपस्थितिलाई पूर्ण रूपमा बिगार्न सक्छ।

याद राख्नुहोस्, बल्किंगको लागि उत्तम दृष्टिकोण भनेको ठीक खानेकुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो - उच्च क्यालोरिक खाना खानुहोस् जुन एकै समयमा स्वस्थ र प्राकृतिक हुन्छन्। सबै भन्दा राम्रो कुरा छनौट गर्न को लागी धेरै स्वस्थ विकल्प छन्। शरीर सौष्ठवहरूको लागि, तौल लिनको लागि खानाको उत्तम रूप निस्सन्देह कार्बोहाइड्रेट हो। यो केवल किनभने कार्ब्ससँग धेरै क्यालोरी हुन्छ र यसले तपाईंलाई धेरै शक्ति र ऊर्जा प्रदान गर्दछ ताकि तपाईं जिममा आफ्नो वास्तविक क्षमतामा पुग्न सक्नुहुनेछ।

जब बल्कि ,्ग हुन्छ, तपाईका लागि उत्तम कार्ब-घना फूडहरू:

• Buckwheat
• सिमी, फलियां, र अन्य बोटमा आधारित प्रोटीन
• मकै, आलु, र स्टार्च तरकारीहरू
• सम्पूर्ण फल र फलफूल जुस
• दूध र दही
• क्विनोआ, केरा, ब्लूबेरी, र ओट्स

यी खाद्य उत्पादनहरू क्यालोरीमा मात्र धनी हुँदैनन्, तर उनीहरूसँग स्वस्थ पौष्टिक पौष्टिक सामग्री पनि हुन्छ। सब भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाई फुलेको महसुस गर्नुहुन्न यी स्वस्थ कार्ब्स खपत गर्दा। कुरो यो हो - तपाईले आफ्नो आहार सफा गर्नुपर्दछ संवहनी सुधार गर्नका लागि। एकचोटि तपाईंले यो गर्न सक्नुभएपछि, शिराओं बाहिर आउँछ र मांसपेशिहरु पूर्ण देखिन्छ।

खान, ट्रेन, र निद्रा

यस संसारको कुनै पनि जिम भ्रमण गर्नुहोस् र एक सफल शरीर सौष्ठवकर्तालाई सोध्नुहोस् कि शीर्ष जीवन शैली के हो जुन तपाईको जीवनशैलीको गठन गर्दछ र तपाईले उही उत्तर पाउनुहुनेछ: "राम्ररी खानुहोस्, राम्रोसँग तालिम दिनुहोस्, र राम्ररी सुत्नुहोस्"शताब्दियौंदेखि त्यो जादुई सूत्र बनेको छ, यो अझै छ, र सँधै हुनेछ! यदि तपाईंले यी तीन मध्ये कुनै पनि बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईं सधैं आफ्नो कसरतबाट निराश हुनुहुनेछ।

सबैमा, तपाईंसँग सही डाईट रणनीति हुनुपर्दछ र यसलाई उत्तम वर्कआउट्स र पर्याप्त निद्राको साथ पूरक बनाउनुहुन्छ ताकि शरीर आराम र बृद्धि गर्न सक्दछ। याद गर्नुहोस्, जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ मानव शरीर र मांसपेशीहरू बढ्छन्। यो आरामको चरणको समयमा हो कि तपाईंको शरीर टेस्टोस्टेरोन र ग्रोम हार्मोनको रिलीजबाट फाइदा लिन्छ। गहन कसरत मांसपेशीय टिशूहरूलाई भत्काउनको लागि हो, तपाईंको आहार मांसपेशीय टिशूहरूलाई पोषकहरू प्रदान गर्ने ईन्धन हो ताकि तिनीहरू फेरि बलियो र ठूलो हुर्कन सक्दछन्, र वास्तविक प्रक्रिया यो हुन्छ जब तपाईं आराम गर्दा हुनुहुन्छ।

बहु-संयुक्त आन्दोलनहरू

यहाँ सम्झन एकदम महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले बहु-संयुक्त आन्दोलनहरूमा बल बढाउन जोड दिन जरुरी छ। यी यौगिक अभ्यासहरू हुन् जुन एकै पटकमा धेरै प्रकारका मांसपेशीहरू लक्षित गर्दछन् र शरीरलाई एकल एकाईको रूपमा कार्य गर्दछन्। यसको लागि तपाईले स्क्वाट्स, मिलिट्री प्रेस, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्टहरू, र बारबेल पows्क्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो एक्लोसेसन व्यायाममा भन्दा उनीहरूमा केन्द्रित गर्न कुनै अर्थ राख्दैन।

यद्यपि यसले कुनै पनि हिसाबले सुझाव दिदैन कि तपाई अलगाव अभ्यास गर्नु हुँदैन। वास्तवमा, तपाईंले वर्कआउटमा थप अलगाव अभ्यास थप गर्नुपर्नेछ जब तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण मात्रा बढाउनुहुन्छ। तर तपाईको प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रको प्राथमिक भागमा कम्तिमा कम्पाउन्ड अभ्यास समावेश गर्नुपर्दछ। यसको मतलव तपाईले केही खुट्टा एक्स्टेन्सनहरू, ह्यामस्ट्रिंग कर्लहरू, कुनै अन्य प्रकारका एक्लोसन व्यायामहरू थप्नु पर्छ जुन तपाईं डेडलिफ्टहरू वा स्क्वोटहरूसँग मनपराउनुहुन्छ। त्यस्तै गरी, तपाईले डेडलिफ्ट वा स्क्वाट्स वा कुनै अन्य प्रकारका एक्लोसन व्यायामहरू थप्न सक्नुहुन्छ जब खुट्टाहरू प्रशिक्षण दिनुहुन्छ।

उत्तम थोक SARMs

तपाईलाई अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ केहि पनि छनौट गर्न को लागी आहार पूरक र bulking चक्र उत्पादनहरु को दुनिया मा सबै भन्दा राम्रो राम्रो को बल्क गर्न को लागी।

यसका लागि तपाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ छनौट एन्ड्रोजन रिसेप्टर मोडुलरहरू(SARMs) जस्तै Ostarine, लोकप्रिय MK-2866 को रूप मा परिचित छ, जुन गुणात्मक मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्न र जिद्दी पेट गुमाउन अत्यन्त सफल छ र भिजुअल वसा। यो मात्र होईन, ओस्टारिनले हड्डी, टन्डन र स्नायुबंधनमा स्वस्थ प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछ। तपाईं १ l एलबीएस प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। शुद्ध र स्वच्छ मांसपेशि लाभ को पानी प्रतिधारण बिना। Front० प्रतिशत प्रयोग गरेर अगाडि लोड गर्न उत्तम हुन्छ Ostarine को सिफारिश खुराक (प्रत्येक दिन २m मिग्रा) पहिलो हप्ताको लागि र त्यसपछि बिस्तारै दसदेखि चौध हप्ताको अवधिमा खुराक बढाउनुहोस्।

Ligandrol (एनाबोलिकम पनि भनिन्छ र LGD-4033) अर्को अद्भुत बल्किंग चक्र SARM हो जसले आश्चर्यजनक लाभहरू प्रदान गर्दछ। LGD-4033०XNUMXAR Ostarine जस्तै अन्य SARMs भन्दा छिटो र उत्तम परिणामहरू प्रदान गर्न राम्रोसँग परिचित छ। Ligandrol सब भन्दा राम्रो मांसपेशियों को जन को स्तर, प्रोटीन संश्लेषण, नाइट्रोजन प्रतिधारण, glycogen भण्डारण, र रगत प्रवाह सुधार को लागी प्रख्यात छ।

यी सुविधाहरूका साथ, तपाईं निश्चित रूपमा आश्चर्यजनक मांसपेशी परिभाषा र ठोस मांसपेशी द्रव्यमान र मांसपेशी आकार लाभहरू आठ-बाह्र हप्ताको LG-4033 प्रयोगको साथ अनुभव गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। एनाबोलिकम गुणस्तरीय परिणामहरू प्राप्त गर्न कार्डियो सत्रहरू र गहन workouts को लागि पनि उपयोगी छ जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूको मांसपेशीहरूको शक्ति र चपलतालाई चुनौती दिन्छ।

सबैभन्दा लोकप्रिय बल्किंग चक्र SARM को एक, न्यूट्राबोल (MK-677 र Ibutamoren पनि भनिन्छ) शरीरमा ग्रोथ फैक्टर १ १ र ग्रोथ हार्मोन जस्तो इन्सुलिनको स्रावमा बृद्धि गर्न एक उत्तम विकल्प हो। यो SARM उच्चारण गरिएको मांसपेशीहरूको समूह र शक्ति लाभहरूलाई मात्र छोटो देखि आठ देखि बाह्र हप्तामा उत्तेजित गर्न उपयोगी छ। अब नत्रबोल खरीद गर्नुहोस्! शीर्ष-मूल्या from्कनबाट शरीर सौष्ठवको संसारमा सब भन्दा राम्रो SARM प्राप्त गर्नुहोस् SARMs बेलायतstore - the SARMs स्टोर.

RAD-140, वा टेस्टोलोन, एक बल्किंग चक्र SARM हो जसले शक्ति बढाउन र मांसपेशिको बृद्धिलाई उत्प्रेरित गर्ने उनीहरूको सम्भावितलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्नको लागि एन्ड्रोजन रिसेप्टर्सहरूलाई पक्का गर्दछ। एथलीटहरू र शरीर सौष्ठवहरूको साथ अत्यन्त लोकप्रिय, टेस्टोलोन टेस्टोस्टेरोनको कम स्तर भएका पुरुषहरूलाई उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न पछि दोस्रो छैन। RAD-140 ले यौन र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न र कायम गर्न प्रभावकारिता प्रदर्शन गर्दछ। यी सुविधाहरूको अतिरिक्त, टेस्टोलोन उच्च क्षमताको तालिम प्रशिक्षण, कार्डियो सत्र, अन्तराल प्रशिक्षण, र गहन शरीर सौष्ठव वर्कआउटको बखत सहनशक्ति, धीरज र गति बढाउन पनि उपयोगी छ।

एसीपी -105, एक आंशिक एगोनिस्ट, मांसपेशि रिकभरी, मांसपेशियों को जनसंख्या, धीरज, र गहन workouts ह्यान्डल गर्न क्षमता को स्तर मा उल्लेखनीय सुधार गर्न उत्प्रेरित गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय बल्किंग चक्र SARM को एक हो। यो छनौट एन्ड्रोजन रिसेप्टर मोडुलर सामान्यतया उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्लेटौसको माध्यमबाट प्रहार गर्न प्रयोग गरिन्छ। प्रोफेर्मोन र एनाबोलिक एन्ड्रोजेनिक स्टेरोइड्सको लागि एक राम्रो विकल्प, एसीपी -१ the the पहिलो पहिलो खुराकबाट काम गर्दछ र फिटनेस र शरीर सौष्ठवको विश्वमा राम्रो, सफा, र गुणस्तरको मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ जगाउन यसको अनौठो क्षमताको लागि परिचित छ। यो SARM प्रयोग गरेर, प्रयोगकर्ताहरूले फ्याटिपोजिटहरू नाटकीय कटौतीको आशा गर्न सक्दछन्।

प्रगतिशील ओभरलोड

मांसपेशी निर्माण र तौल बढाउने सब भन्दा महत्त्वपूर्ण तर प्राय: बेवास्ता पक्षको एक मांसपेशिहरु बढ्न को कारण दिनु हो। अर्को शब्दहरु मा, तपाई तीव्रता, भोल्यूम, वजन, र फ्रिक्वेन्सी को समान मात्रा संग एक नियमित हुनु पर्छ अन्यथा तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्ण विकसित हुँदैन। अर्को शब्दहरुमा, तपाईले आफुलाई राम्ररी र लगातार आधारमा धक्का दिनु आवश्यक छ ताकि मांसपेशिहरु द्वारा वृद्धि प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसका लागि तपाई वर्कआउटको बखत तपाईले उठाइएको तौलको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ वा तपाईले वैकल्पिक रूपमा ट्रेनि volume भोल्युम बढाउन सक्नुहुन्छ रिप वा स perform्ख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसबाहेक, तपाईं आफ्नो शरीर सौष्ठव कसरत को तीव्रता वृद्धि गर्न वा सेट बीचमा बाँकी कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सबै प्रगतिशील ओभरलोड दृष्टिकोण मांसपेशीय टिशू द्वारा एक प्रतिक्रिया हटाउने क्षमता छ। सबैभन्दा सजिलो र सब भन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको शरीरको शक्ति बढाउनु बढी तौल उठाएर किनभने यसले शरीरको मांसपेशीय ऊतकहरूको ठूलो अंशमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यसमा रहनु उत्तम हुन्छ अतिवृद्धि प्रतिनिधि दायरा जुन प्राय छ देखि बाह्र रिपहरू हुन्छन्। अर्को शब्दहरूमा, पोइन्ट बिस्तारै तर स्थिर रूपमा तपाईं द्वारा उठाएको वजनको मात्रा बढाउनु हो र नियमित आधारमा भोल्युम बढाउनमा जोड दिनुहुन्छ। तपाईं निश्चित रूपमा अझ ठूलो र ठूलो हुनुहुनेछ।