प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर्स-पार्ट II जस्ता कसरी ठूला र च्याप्टिने?
यो दुई-भाग श्रृंखलाको पहिलो भागमा, हामी तपाईंको दैनिक म्याक्रोहरू र क्यालोरीहरू समायोजन गर्ने बारेमा र तपाईंको कार्बस कसरी जलाउने भनेर कसरी पढ्ने भन्ने बारे पढ्छौं। शरीर बोसो। दोस्रो र अन्तिम भागमा हामी तपाईको मांसपेशीको आकार कसरी कायम गर्ने र तपाईको गहन workouts को अधिक मूल्य प्राप्त गर्ने बारे पढ्नेछौं।
तपाईंको प्रशिक्षण समायोजन गर्दै
हामीले काम गर्नु अघि तपाईले यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि साधारण जन-आर्जन गर्ने कसरत वा उच्च-पुनरावृत्ति सेटहरूले तपाईंको लागि यो योजनाको लागि ट्रिक गर्दैन।
हामीलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं कसरी समग्र स्वास्थ्य र कल्याण को अवधारणाहरु लाई परिभाषित गर्न सक्नुहुन्छ।
मध्यम भारी भारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरको अ work्ग कसरतको सुरूवातमा तपाईंको उच्च मांसपेशी ग्लाइकोजेन भण्डारहरूको अधिकतम फाइदा लिनको लागि यो बिन्दु बनाउनु पर्छ। यसका लागि तपाई कम मध्यम पुनरावृत्ति (6- heavy रिप्सको सेट) को लागी ती मध्यम भारी बोक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं थकान सेटको रूपमा उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण मा थप्न सक्नुहुन्छ।
बहु-संयुक्त एकल-संयुक्त अभ्यासमा प्राथमिकता दिनुहोस्। धेरै संख्यामा मांसपेशी समूहहरू भर्ना गरेर बहु-संयुक्त अभ्यासहरूले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन राम्रो काम गर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरू राम्रो हुन्छन् जब यो एनाबोलिक हर्मोनको रिलीज ट्रिगर गर्न आउँदछ जुन फ्याट बर्न र मांसपेशिको बृद्धि दुबै बढाउने सम्भावना हुन्छ। बहु-संयुक्त अभ्यासहरू जस्तै बेंच प्रेसहरू, पुल-डाउनहरू, स्क्वाटहरू, प ,्क्तिहरू, ओभरहेड प्रेसहरू, र त्यस्तै। अर्कोतर्फ, एकल-संयुक्त अभ्यासले पार्श्व हुर्काइ, फ्लाईहरू, पुश-डाउनहरू, खुट्टा कर्लहरू, कर्लहरू, खुट्टा विस्तारहरू, र समान चालहरू समावेश गर्दछ।
तपाईंको गहन workouts को लम्बाई प्रतिबन्धित गर्नुहोस्। क्यालोरिक घाटा आहारमा, क्याटाबोलिक हर्मोनहरू(जसमा मांसपेशीय टिशुका टुक्राहरू हुने क्षमता छ) तपाईंको कसरतको अवधि बढ्दै जाँदा। कुरा के हो - तपाइँले अधिक सेटहरू थप्दै भोल्युम बढाउनुको सट्टा कम समयमा अधिक काम गर्न सक्नुहुनेछ। यसका लागि तपाईले ड्रपसेट, विश्राम-पज, सुपरसेट, घनत्व प्रशिक्षण, र क्लस्टर सेट जस्ता टेकनिक्सको प्रयोग गर्नुपर्दछ सेटटहरूका बीच डाउनटाइम सुधार गर्न। यो गरेर, तपाईं आफ्नो मेटाबोलिज्म सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुनेछ, र तपाईंको कन्डिसन सुधार गर्नुहोस् ताकि तपाईं अझ २ cal घण्टाको पोस्टआउट कसरतको लागि बढी क्यालोरीहरू जलाउन राम्रो स्थितिमा हुनुहुनेछ।
तपाइँको आराम अवधिको घटाउनुहोस्। ट्रिम १-15--30० सेकेन्ड तपाईको आराम अवधिको बीच छुट्याइएको समयहरू बीचमा कम काम गरेर अधिक समय पाएर यो गरेर, तपाईं सेट बीच 45 75-XNUMX सेकेन्ड आराम गर्नुपर्दछ र तपाईंको ती प्रशिक्षण सत्रको बाँकी उप-सत्रहरूको लागि ती सबै गहनता बूस्टरहरू बचत गर्नुपर्दछ। त्यस तरीकाले तपाई पर्याप्त बल र साइजको प्रोत्साहन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
HIIT कार्डियोको साथ आक्रामक रूपमा शेड वजन। एक मध्ये एक उत्तम हो भने खपत र जलाइएका क्यालोरीहरू बीचको भिन्नतालाई कम गर्ने अन्तिम तरिकाहरू उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को अधिक गरिरहेको छ। यसको मतलब साइकलिंग अधिक-कम, कम-अवधि रिकभरी अन्तरालहरूको साथ छोटो अवधि प्रयासहरू। तपाईंले आदर्श रूपमा १: of को पुन: प्राप्ति अनुपातमा वर्म अप गरेपछि पछ्याउनुपर्दछ। समय अवधिमा, तपाईंले १: १ पुग्ने बिन्दुमा पुग्न प्रयास गर्नुपर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाई all० सेकेन्डको सबै गर्न सक्नुहुनेछ कार्य तपाईको सास फेर्न को लागी recovery० सेकेन्डको सजिलो रिकभरीको साथ पूरक। तपाईको सत्र २०--1० मिनेट सम्म लामो हुन सक्छ।
यसको साथ, तपाई व्यायाम प्रदर्शनमा अधिक सुधारको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, हड्डी रोग फिटनेस, र शरीर संरचना। धेरै HIIT सत्रहरूको साथ, तपाईं उत्कृष्ट पोस्ट-कसरत क्यालोरी बम्पहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसबाहेक, एनारोबिक सत्रहरूले नाटकीय रूपमा द्रुत-ट्विच फाइबरहरू बढ्न मद्दत गर्दछ, जुन यस्तो चीज हो जुन तपाईं सम्भवतः स्थिर राज्य कार्डियोको साथ प्राप्त गर्नुहुन्न।
यी आश्चर्यजनक सुझावहरूको पालना गरेर, तपाईं पक्कै सुरक्षित र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकामा आफ्नो शरीर सौष्ठव, फिटनेस, र कल्याण उद्देश्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीर सौष्ठव सत्र र गहन workouts को अधिक मूल्य प्राप्त गर्न, तपाईं उत्तम किन्न सक्नुहुन्छ SARMs बेलायतजस्तै Ostarineर न्यूट्राबोलसंसारको सबैभन्दा मनपर्दो बाट SARMs स्टोर.