एक छ पैक को लागी तपाइँको बाटो खाओ: तपाइँको शरीर र भान्छा
के तपाइँ महान पेट को लागी तपाइँको बाटो खान चाहानुहुन्छ? खैर, त्यहाँ राम्रो समाचार साथै नराम्रो समाचार छ।
हामीलाई पहिले नराम्रो खबर संग शुरू गरौं: कोहि एक स्क्वाट्स, कार्डियो, crunches, HIIT, र planks को माध्यम बाट छवटा प्याक एब्स को मूर्तिकला गर्न को लागी तपाइँको प्रयास देख्न को लागी सक्षम छन् यदि उनीहरु flab को तहहरु द्वारा कभर गरीएको छ। अब, हामी उज्यालो पक्ष मा सार्नेछौं - तपाइँ पक्कै कसरी पौष्टिक र स्वस्थ खाना खाएर सिक्स प्याक एब्स प्राप्त गर्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ।
"पेट भान्सा मा बनेको छ।" हो, तपाइँ त्यो सही पढ्नुहुन्छ! यो भनिएको छ कि तपाइँ के खानुहुन्छ धेरै महत्वपूर्ण छ तपाइँ कती धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ साँच्चै परिभाषित छ पैक एब्स देख्न चाहानुहुन्छ। जबकि यो सत्य हो, यो होइन पूरा सत्य! व्यायाम र पोषण हात मा हात जान्छ जब यो एक महान शरीर को लागी आउँछ।
हामी एक छ पैक sculpting को आधारभूत पक्षहरु संग शुरू गरौं:
पेट बोसो लक्षित
पेट बोसो लक्षित महत्वपूर्ण छ, तर यो कुन प्रकार मा निर्भर गर्दछ: भिजुअल वसा or subcutaneous बोसो। ती दुबै बिभिन्न कारणहरु को लागी अवस्थित छन्, र बिभिन्न तरीकाहरु लाई छिटो हराउन को लागी आवश्यक छ।
नेत्रहीन बोसो
भिसेरल वसाले बोसोलाई बुझाउँछ जुन धड भित्र गहिरो छ। यो मुख्य रूप बाट पेट, कलेजो, र आन्द्रा को आसपास बनाउँछ। "गहिरो पेटको बोसो" को रूपमा पनि उल्लेख गरिएको छ, भिसेरल फ्याट एक प्रकारको हो जुन अंगहरु लाई घेर्दछ र धेरै स्वास्थ्य जटिलताहरु संग सम्बन्धित छ।
शरीर को बोसो को कुनै पनि प्रकार जस्तै, यो सानो मात्रा मा ठीक छ। जे होस्, यो धेरै स्वास्थ्य जटिलताहरु संग सम्बन्धित छ, र अत्यधिक स्तर समय संग अंग क्षति को जोखिम मा वृद्धि को लागी योगदान गर्न सक्छ।
जो कोही आंत बोसो को उच्च स्तर हुन सक्छ; यो जरूरी कसरी कसैको तौल बाहिर बाहिर देखिन्छ संग सम्बन्धित छैन।
जो आसीन जीवनशैली बिताउँछन्, वा जो एक उच्च मेटाबोलिज्म छ तर खराब खाना खान्छन्, विशेष गरी "स्किनी मोटो" बन्ने सम्भावना हुन्छ। त्यो हो, उनीहरु एक बीएमआई को हो कि स्वस्थ लेबल गरीएको छ र उनीहरु अधिक तौल देखिदैनन्, तर उनीहरु धेरै अदृश्य भिसेरल बोसो बोक्छन्।
एक "स्किनी मोटो" व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी मात्र आन्तरिक बोसो को एक समान मात्रा संग एक ठूलो निर्माण को एक को रूप मा अतिसंवेदनशील छ: मात्र किनभने तपाइँ यसलाई देख्न सक्नुहुन्न, यसको मतलब यो त्यहाँ छैन।
आन्तरिक बोसो प्रायः पाचन अंगहरु जस्तै पेट, कलेजो, पित्ताशय को थैली, अग्न्याशय, आन्द्रा, र गुर्दे को घेरामा हुन्छ।
आन्तरिक बोसो बाट छुटकारा
तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट र अधिक फाइबर खाएर भिसेरल बोसो लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ समावेश हुन सक्छ: wholemeal अन्न र अनाज; दाल जस्तै सेम, दाल, र छोला; पागल; आलु आफ्नो छाला संग; र फल। पत्तेदार सागहरु पनि फाइबर र धेरै कम क्यालोरी संग पैक गरीन्छ- र कार्ब घने यी विकल्पहरु मध्ये केहि भन्दा।
साधारण स्वैप को माध्यम बाट र आफ्नो आहार को बारे मा अधिक जागरूक हुनु, तपाइँ साँच्चै एक छ पैक को लागी तपाइँको बाटो खान सक्नुहुन्छ - यद्यपि पक्कै पनी अन्य महत्वपूर्ण कारकहरु छन्।
गुणस्तरीय निद्रा पनि स्वस्थ बोसो हानि को अभिन्न अंग हो। व्यायाम र पोषण सबैभन्दा ठूलो स्वरमा चिच्याइन्छ जब यो फिटनेस सल्लाह को लागी आउँछ, तर तपाइँको शरीर को समय रिचार्ज गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
नियमित, गहन workouts पक्कै आंत बोसो गुमाउने को एक महत्वपूर्ण भाग हो। कुनै पनि व्यायाम तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को लागी योगदान गर्दछ, तर कार्डियो केन्द्रित काम व्यापक रूप मा विचार गरीन्छ सबैभन्दा प्रभावकारी.
आंत बोसो हानि को लागी SARMs को उपयोग
त्यहाँ पनि सुझाव छ कि SARMs, विशेष गरी GW-501516 र ती जस्तै ती सुझावहरु को लागी अनुसन्धान छ एस-4, एक स्वस्थ जीवन शैली संग संयोजन मा आंत बोसो कम गर्न मा एक भूमिका खेल्न सक्छ। जे होस्, उनीहरु एक छिटो फिक्स छैनन् र यदि दुरुपयोग गरीएको छ भने पनि राम्रो भन्दा धेरै हानि गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ SARMs लाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक चिकित्सा पेशेवर बाट पूर्व प्राधिकरण प्राप्त गर्नु पर्छ, तपाइँको चिकित्सा इतिहास को एक गहन जाँच को माध्यम बाट। SARMs ले तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु तिर धकेल्न सक्छ, तर ती सबैको लागी छैनन्। साथै, SARMs मा कानून देश बाट देश फरक हुन्छ - त्यसैले तपाइँ गर्नुपर्छ सधैं जहाँ तपाइँ बस्नुहुन्छ कानून संग पालना.
यदि तपाइँ SARMs मा थप हेर्न को लागी निर्णय गर्नुहुन्छ र तपाइँसँग पूर्ण अनुमोदन छ, यो जरूरी छ कि तपाइँ एक सम्मानित आपूर्तिकर्ता बाट किन्नुहोस्। बेईमान आपूर्तिकर्ताहरु त्यहाँ बाहिर छन्, जो सस्तो र खतरनाक पदार्थहरुको लागी आफ्नो ग्राहकहरुको स्वास्थ्य त्याग्छन्। सबै भन्दा राम्रो मा यी मा आफ्नो हात पाउनुहुन्छ तपाइँ जेब बाट बाहिर छोड्नुहुनेछ र सबैभन्दा खराब मा तपाइँको जीवन खर्च गर्न सक्छ।
यो SARMs बेलायत स्टोर एक विश्वसनीय स्रोत हो जो Bodybuilt प्रयोगशालाहरु संग युके मा आफ्नो उत्पादनहरु को परीक्षण गर्दछ।
चमकीला बोसो
अर्को तर्फ, subcutaneous वसा छाला भित्र देखिने जिग्ली फ्याटलाई जनाउँछ।
आन्तरिक बोसो गुमाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ जब यो समग्र शरीर स्वास्थ्य को लागी आउँछ र दीर्घकालीन रोगहरु को जोखिम लाई कम गर्दछ। जे होस्, subcutaneous र आंत बोसो धेरै योगदान कारक साझा - तेसैले तपाइँ दुबै बोक्न सक्छ।
चूंकि subcutaneous बोसो देखिने छ, तपाइँ यसलाई हराउन को लागी तपाइँको शारीरिक उपस्थिति लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न को लागी देख्न सक्नुहुन्छ। यो मोटो छ हामी स्लिम र दुबला प्राप्त गर्न को लागी, वा मांसपेशिहरु निर्माण गर्न को लागी।
यदि तपाइँ एक छ पैक को लागी तपाइँको बाटो खान खोज्दै हुनुहुन्छ, दुबै भिसेरल र चमड़े को बोसो लक्षित गर्न मा विचार गर्नुहोस्:
Subcutaneous बोसो गुमाउनु
सबैभन्दा हालको स्मार्ट तराजू तपाइँ तपाइँको आंत र चमड़े को बोसो को स्तर को एक संकेत दिन सक्षम छन्। व्यक्तिगत स्मार्ट तराजू अनलाइन किन्न को लागी उपलब्ध छ, तर त्यहाँ प्राय शरीर संरचना तराजू जिम र फार्मेसीहरुमा प्रयोग को लागी उपलब्ध छन्।
Subcutaneous बोसो सबै भन्दा राम्रो कार्बोहाइड्रेट र चीनी काट्न को माध्यम बाट हराएको छ, र उनीहरुलाई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ संग प्रतिस्थापन। यो चयापचय बढाउन सक्छ, बोसो भण्डारण घटाउन, र लामो समय सम्म तपाइँ फुलर राख्न सक्नुहुन्छ; "खाली क्यालोरी" को लागी पुग्न को आवश्यकता लाई कम गर्न।
जलाउन उपचर्म बोसो पनि क्यालोरी जलाउन आवश्यक छ - त्यसैले एक नियमित व्यायाम दिनचर्या महत्त्वपूर्ण छ। कार्डियो, एरोबिक, र HIIT कसरत क्यालोरी जलाउन सबैभन्दा प्रभावकारी छन्।
मांसपेशिहरु र समग्र शरीर को शक्ति पनि योगदान गर्न सक्छ। अधिक मांसपेशिहरु संग उनीहरु एक उच्च चयापचय हुन्छ, र अधिक कैलोरी जलाउन जब उनीहरु व्यायाम गर्दैनन्। शक्ति प्रशिक्षण विशेष गरी मांसपेशियों को निर्माण लक्ष्य, यो एक महान तरीका subcutaneous बोसो पारी र यसलाई टाढा बनाउन।
Subcutaneous बोसो हानि को लागी SARMs को उपयोग
आंत बोसो संग, SARMs चमड़े को बोसो को हानि को गति गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक फेरि, यो मात्र पूर्ण कानूनी र चिकित्सा समर्थन संग विचार गरिनु पर्छ - र यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ यसको शीर्ष मा तपाइँको आफ्नै अनुसन्धान गर्नुहोस्।
एक सिक्स प्याक को लागी तपाइँको बाटो खाओ: तपाइँको आहार सही प्राप्त गर्न को लागी अधिक सुझावहरु
- सबैभन्दा महत्वपूर्ण तत्वहरु महान पेट को विकास को लागी मांसपेशी लाभ र मोटो हानि हो कि पर्याप्त प्रोटीन खाएर उत्तेजित छन्। यस को लागी, तपाइँ आफ्नो दिन को प्रोटीन को एक स्वस्थ मिश्रण संग पनी तपाइँ ती नाश्ता द्वि घातुमान डुबकी रोक्न र रक्त शर्करा स्थिर राख्न को लागी मद्दत गर्न को लागी शुरू गर्नु पर्छ। एक दैनिक प्रोटीन शेक जोड्ने एक महान विकल्प हो यदि तपाइँ आफ्नो आहार मा पर्याप्त प्रोटीन पाउनुहुन्न।
- यो एक आश्चर्य को रूप मा आउन सक्छ, तर सबैभन्दा ठूलो अपराधी जब यो पेट को बोसो को लागी आउँछ वास्तव मा प्रशोधन र परिष्कृत carbs छ। सबै भन्दा राम्रो तरीका बाहिर स्वस्थ र स्थिर स्तर मा रक्त शर्करा को स्तर राख्न को लागी हो।
- यस को लागी, तपाइँ unprocessed carbs संग फाइदा छ कि फाइबर, जस्तै अन्न, नट, फलहरु, र दालहरु पहिले चर्चा गरीरहनु पर्छ।
- यी बोरिंग हुन छैन: तपाइँ स्वादिष्ट स्टू, ताजा फल र जामुन, chewy साबुत अन्न को रोटी, भुनाएको तरकारीहरु, र कुरकुरा सलाद शामिल गर्न सक्नुहुन्छ। यिनीहरुको प्रशोधन, "खाली-क्यालोरी" समकक्षहरु भन्दा धेरै बिस्तारै बिस्तार गर्न सकिन्छ।
यसबाहेक, तपाइँ स्वस्थ, असंतृप्त बोसो मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ, जस्तै सामन र avocados मा पाइन्छ।
- यो सधैं एक राम्रो छनौट दही र किण्वित खाद्य पदार्थ कि तपाइँको दैनिक भोजन मा प्रोबायोटिक्स शामिल गर्न को लागी छ। यी मद्दत पेटको बोसो घटाउन। यसबाहेक, क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरु को एक डेयरी उत्पादनहरु को रूप मा एक समग्र मात्रा समग्र वजन घटाने बढ्न सक्छ।
- रक्सी को खपत मा कटौती फिट र सबै भन्दा राम्रो आकार मा रहन को लागी अर्को तरीका हो। यो मात्र हो किनकि अल्कोहल शरीर को अवशोषण, पचाउन, र खाना बाट महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरु भण्डारण गर्न सक्ने क्षमता लाई बिगार्न सक्छ। दुःखको कुरा, "बियर पेट" को पछाडि केहि सत्य छ!
- अल्कोहलले तपाइँको अवरोधहरु लाई कम गर्दछ र तपाइँको भूख लाई उत्तेजित गर्दछ, जसको परिणामस्वरूप धेरै खाईन्छ। जे होस्, तपाइँ एक रक्सी एक वा एक समय मा एक पल्ट आनन्द लिन सक्नुहुन्छ यदि रक्सी केहि हो कि तपाइँ मात्र बाहिर याद गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईको कोरलाई चिन्नुहोस्
त्यहाँ कुनै तथ्य को इन्कार छैन कि ठोस abs को एक सेट एक बलियो कोर हो कि सम्पूर्ण शरीर को स्थिरीकरण मा मद्दत गर्दछ। कोर - तल्लो पछाडिको, पेटको मांसपेशिहरु, र श्रोणि - मांसपेशिहरु को एक व्यापक प्रणाली हो कि शरीर को पैदल, खडा, दौड, बाहिर काम, र नियमित दैनिक गतिविधिहरु प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
बिन्दु हो: तपाइँ यी सबै मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ र न केवल पेट। तपाइँ तपाइँको व्यायाम दिनचर्या र जीवनशैली बाट मद्दत संग एक छ पैक को लागी तपाइँको बाटो खान सक्नुहुन्छ, तर यो मात्र लक्ष्य हुनु हुँदैन। केवल crunches मा जोड नदिनुहोस्: सम्पूर्ण कोर मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ महान abs को लागी यी सुझावहरु को पालन गर्नुहुन्छ, तपाइँ पक्कै तपाइँको midsection मा सुधार देख्नुहुनेछ। सूचित रहनुहोस्, र स्वस्थ रहनुहोस्!