जब हामी सहि खाने र नियमित व्यायाम गर्छौं, कहिलेकाँही बुझ्न गाह्रो हुन्छ किन हामी प्रगति गर्दैनौं। सत्य यो हो कि कहिलेकाँही हामीले केहि सामान्य पोस्ट वर्कआउट नियमहरूको पालना नगरी हाम्रो प्रगतिलाई तोडफोड गर्छौं। तपाईले पोस्ट-वर्कआउट गर्नुहुने कामहरू आफैंमा काम गर्ने जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
सार्वभौमिक सत्य यो हो कि हामी सबै आफ्नो workouts को अधिकतम प्राप्त गर्न चाहान्छौं। तपाईंको लक्ष्य वजन घटाउने वा मांसपेशि बढाउने हो, हामीलाई थाहा छ तपाईं सकेसम्म चाँडो आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले हामीले टाढा राख्नुपर्ने पोस्ट वर्कआउट गल्तीहरूको सूची संकलित गरेका छौं।
कसरत गल्तीहरू गर्नबाट जोगिनु किन महत्वपूर्ण छ?
गल्ती गर्नु मानव स्वभावको एक हिस्सा हो। कोहि पनि पूर्ण छैन। र त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन मानिसहरू यी सबैभन्दा साधारण कसरत गल्तीहरू गर्छन्। सबै भन्दा पहिले, जो व्यक्तिहरू सुरू गरिरहेका छन् उनीहरूलाई कसरी रोक्न सकिन्छ भनेर जान्दैनन्। तिनीहरूले या त आफ्नो अभ्यास गलत गर्छन् वा गलत क्रममा। र तिनीहरूलाई प्रायः राम्रो कसरत पछि कसरी आफ्नो शरीरको ख्याल राख्ने भनेर थाहा छैन। कसरत चोटपटक ठीकसँग कसरी रोक्न र उपचार गर्न सकिन्छ भन्ने बुझ्न यो पर्याप्त आवश्यक छ। तर, अझ, अनुभवी व्यक्ति कहिलेकाँहि गल्ती गर्दछन्। छिटो प्रगति गर्ने इच्छामा, धेरै मानिसहरूले आफ्नो शरीरलाई बढी काम गर्दछन्। ती सबैले लामो दौडमा उनीहरूलाई धेरै खर्च गर्न सक्दछ।
7 पोस्ट वर्कआउट गल्तीहरू तपाइँबाट अलग हुन आवश्यक छ
१. खेल पेयको साथ रिहाइड्रि .्ग
यदि मार्केटिंग hype मा विश्वास गरीन्छ, हामी वर्कआउट्स अघि, समयमा, र पनी खेल पेय पिउनु पर्छ, तर यी प्रायः चिनीले भरिन्छन् र स्वस्थ देखि टाढा हुन्छन्। औसत जिम-goer पक्कै तिनीहरूलाई आवश्यक छैन। निस्सन्देह, एक कसरत पछि हाइड्रेटिंग थकान रोक्न महत्वपूर्ण छ। 'खेल' पेयहरूसँग रिहाइड्रेट गर्नुको सट्टा, पानी पिउनुहोस्। तपाईले गणना गर्न सक्नुहुन्छ कि एक दिनको अवधिमा कति लिटर पानी पिउनु पर्छ तपाईको वजन किलोग्राममा ०.०0.03 बाट गुणा गरेर।
उदाहरण को लागी, यदि तपाई 60० केजी तौल गर्नुहुन्छ, तपाईले दिनको दुई लिटर पिउनु पर्छ।
२. पर्याप्त निन्द्रा छैन
१० बजे सम्म सुत्नु आवश्यक छ, किनकि जब तपाईंको शरीर शरीर सुधारमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंले रातमा कम्तिमा eight घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य पनि राख्नुपर्दछ, किनकि शरीर बिहान २ देखि बिहान 10 बजेसम्म मनोवैज्ञानिक पुनर्वासमा केन्द्रित हुन्छ। यदि तपाईं थाक्नुभएको छ भने, वास्तवमै अचम्मको कसरत गर्नु असम्भव छ। र यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने गलत प्रकारको खाना खान धेरै सजिलो हुन्छ। त्यसैले समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्।
Enough. पर्याप्त प्रोटीन खाइरहेको छैन
जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ अनिवार्य रूपमा तपाइँको मांसपेशीहरू भत्काउनुहुन्छ, यही कारण छ कि तिनीहरूलाई पुन: निर्माण पछि थप प्रोटिन उपभोग गर्न यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रोटीन खाँदा मांसपेशीहरूको शक्ति र बल बढाउन मद्दत गर्दछ - यसले तपाईंलाई भरिपूर्ण महसुस गर्दछ।
Low. कम फ्याट वा डाइट भोजन छनौट गर्दै
कम फ्याट विकल्पहरू प्राय: स्वाद सुधार गर्नको लागि चिनीले भरिएका हुन्छन्, जसको अर्थ हो कि खाना जुन खाना वा कम फ्याटको रूपमा बजारमा आयो उसले तपाईंको वजन घटाउनेमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईंले आफ्नो फूड लेबलहरू पढ्नुपर्दछ र पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुपर्दछ राम्रो काम गर्नको लागि कसरी सन्तुलित आहार लिने भनेर बुझ्नका लागि।
Food. खानाको सट्टा पौष्टिक पूरक आहार लिनु
यद्यपि, विशिष्ट चिकित्सा सर्तहरूको साथ केहि व्यक्तिहरूले एक कसरत पछाडि सीधा पूरक आहार लिन आवश्यक पर्दछ। यी पूरकहरू वास्तविक खानाको लागि प्रतिस्थापन हुँदैनन्। पूरक तिनीहरूलाई सन्तुलित पोस्ट कसरत खानाको साथ लिनु पर्छ।
The. मापन मा संख्या को लागी
कुनै पनि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस विशेषज्ञले तपाईंलाई भन्नेछन् कि मापन मा संख्या हमेशा वजन वजन को एक सही चित्रण छैन। मांसपेशी बोसो भन्दा बढी तौल, त्यसैले मापन मा संख्या मा ओब्ससिंग को सट्टा, तपाईं एक मापन टेप को प्रयोग गरेर तपाईको प्रगति को मुल्या should्कन गर्नु पर्छ ताकि तपाई आफ्नो वजन परिवर्तन भन्दा शरीर को आकार मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
Cal. तपाईले जलाउनुभएको क्यालोरीहरूको संख्यालाई बढावा दिदै
धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूले जिममा जलाइदिएका क्यालोरीहरूको संख्यालाई बढ्ता महत्त्व दिन्छन् र केही अस्वस्थ खाना पछि उनीहरूले राखेका सबै परिश्रमहरूलाई पूर्ववत गर्छन्। दुर्भाग्यवश, व्यायामले जादुई रूपमा तपाईंको मेटाबोलिज्म सुपरचार्ज गर्न सक्दैन। वजन कम गर्ने एक मात्र तरिका यसलाई बन्द राख्न सक्नुहुन्छ क्यालोरी घाटा हुनु हो। क्यालोरी घाटाको अर्थ तपाईले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। यो व्यक्तिदेखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ, र यदि तपाईं स्वस्थ खाना खानुहुन्छ भने, धेरै सेवन गर्दा तपाईंलाई वजन घटाउनबाट बचाउँछ। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईले पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईको वजन घटाउने लक्ष्य पूरा गर्न तपाईले कति क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ।
निष्कर्ष
के तपाईं यी common सामान्य पोस्ट-कसरत गल्तीहरू गर्दै हुनुहुन्छ? ठिक छ, यहाँ तपाईंको लागि राम्रो खबर छ: तपाईं एक पटक तपाईंको पोस्ट-वर्कआउट रुटीन ट्वीक गर्नुभयो भने तपाईंको व्यायामबाट राम्रो पुन: प्राप्ति, छिटो प्रगति, र बढि आनन्दको आशा गर्न सक्नुहुन्छ!
यदि तपाईं शरीर सौष्ठवकर्ता हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो नतिजा अधिकतम बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यसका लागि यस ब्लगमा हेर्नुहोस् शीर्ष १ muscle मांसपेशी निर्माण सल्लाह.