Ketosis आहार व्याख्या: केटो आहार के हो?
परिणामहरू हेर्न प्रयास गर्दा आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो! कुनै पनि फरक पर्दैन कि तपाइँ कुन पूरकहरू लिने निर्णय गर्नुहुन्छ, जब सम्म तपाइँको आहारमा डायल गरिएको छैन भने तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सम्भव छैन।
तपाईले बोसो घटाउनुहुन्छ वा तौल बढाउनुहुन्छ तपाईको क्यालोरी सेवनमा निर्भर गर्दछ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा: यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी खानुभयो भने, तपाईंले तौल बढाउनुहुनेछ। ट्रेन र पूरक, र बहुमत मांसपेशी हुनेछ। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तथापि, अतिरिक्त क्यालोरीहरू ग्लाइकोजन र फ्याटको रूपमा भण्डारण गरिनेछ।
त्यस्तै, यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको आवश्यकताभन्दा कम क्यालोरी खानुभयो भने, तपाईंले तौल घटाउनुहुनेछ। तपाईंको शरीरले बोसो, प्रोटीन (मांसपेशी), वा कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न सक्छ।
केटोजेनिक आहार, वा "केटो" छोटोमा, आहारबाट कार्बोहाइड्रेट हटाउँछ - यसको मतलब तपाईंको शरीरले बोसो र मांसपेशी मात्र जलाउन सक्छ। हामी स्पष्ट रूपमा कुनै पनि मांसपेशी जलाउन चाहँदैनौं; यो राम्रो देखिने मात्र होइन, हाम्रो शरीरमा जति धेरै क्यालोरी हुन्छ त्यसको मतलब हामी आराममा जलाउन सक्षम हुन्छौं (हो - सुत्दा पनि!)
सामान्यतया, प्रायजसो आहार योजनाहरूले कार्बोहाइड्रेटको खपतलाई दिनको 30-50 ग्राम, वा कुल क्यालोरीको लगभग 5 प्रतिशतमा सीमित गर्दछ। फ्याटको सेवनले सामान्यतया कुल क्यालोरीको 60 देखि 70 प्रतिशत सम्म बनाउँछ, जबकि प्रोटीनले बाँकी 25 देखि 30 प्रतिशत भर्छ।
केटो आहारमा उच्च मात्रामा बोसो र मध्यम मात्रामा प्रोटिन, साथै प्रशस्त मात्रामा कार्बोहाइड्रेट रहित फलफूल र तरकारीहरू समावेश हुन्छ। तपाईंको शरीर मांसपेशीको सट्टा बोसो जलाउन परिवर्तन हुन्छ। सही, सही?
केटो आहार: यो वास्तवमा कस्तो छ?
खैर ... यो एक कष्टकर बाटो हो। यद्यपि, पहिलो 5-7 दिन पछि तपाईले पहिले भन्दा धेरै ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ।
धेरै आहार संग संगै, पहिलो केहि दिनहरु सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ किनकि तपाइँको शरीर प्रतिक्रिया मा यी ठूला परिवर्तन र विरोध को लागी प्रतिक्रिया गर्दछ! तपाईं वास्तवमा आफ्नो शरीरलाई "ketosis" अवस्था भनिने नयाँ मोडमा राख्ने प्रक्रियामा हुनुहुन्छ।
यहाँ केटोसिस भनेको कार्बोहाइड्रेटको सट्टा शरीरको बोसोलाई प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्ने मेटाबोलिक प्रक्रिया हो। यो अवस्थामा हुँदा शरीर किटोन्स द्वारा ईन्धन हुन्छ ketosis। केटोनहरू शरीरले बोसो भण्डारहरू तोडेर उत्पादन गरिन्छ, यसको सट्टा कार्बोहाइड्रेटमा उत्पत्ति भएको ग्लुकोजको प्रयोग गर्नुको सट्टा।
यसो गर्दा तपाईको रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा कम हुन्छ । यो मधुमेह जस्ता अवस्थाहरू विरुद्ध लाभकारी रोकथाम उपायहरू छन् भनेर चिनिन्छ।
जब तपाइँ केटो आहार सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ केहि दिनको लागि मेनुबाट बाहिर भएपछि कार्बोहाइड्रेट-भारी खानाहरू चाहने सम्भावना हुन्छ। सुसमाचार यो हो कि यी लालसाहरू चाँडै गायब हुन्छन् र एकपटक तपाईंको शरीरले अनुकूलन गरेपछि तपाईं रोटी र चिप्सको लागि पुग्ने सम्भावना पनि कम हुन्छ।
अझ के हो भने, पोषणको हाम्रो ज्ञान समाजको रूपमा बढ्दै गइरहेको छ, र हाम्रो औंलाको छेउमा हजारौं लो-कार्ब विकल्पहरू र केटो रेसिपीहरू छन्। सम्भवतः, तपाईंले छोड्नु भएको केही खानाहरूको लागि तपाईंले विकल्प फेला पार्नुहुनेछ।
SARMs र केटो जोड्दै: SARM मा केटो आहार
यदि तपाइँ हाल चयनात्मक एन्ड्रोजन रिसेप्टर मोड्युलेटरहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, सायद तपाइँ एक आहार योजना खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँको लाभहरू पूरक हुनेछ र तपाइँलाई उच्च-तीव्रता workouts को लागी पर्याप्त ईन्धन दिनेछ। वा हुनसक्छ यो विपरित छ: तपाईं एक उत्सुक केटो अनुयायी हुनुहुन्छ, र तपाईं SARM ले यसमा पार्न सक्ने प्रभावहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ।
त्यसोभए, केटो र SARMs खेलमा कहाँ आउँछन्? के तपाईं SARMs मा केटो आहार पालना गर्न सक्नुहुन्छ? SARMs मा रुचि राख्ने धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि दुई एकअर्काको पूरक छन्, उनीहरूको फ्याट-शेडिङ र ऊर्जा-बढाउने क्षमताहरू दुवैको लागि धन्यवाद।
SARM मा कुनै पनि केटो आहारलाई नजिकबाट निगरानी गरिनु पर्छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरको अवस्थामा दुई ठूला परिवर्तनहरू संयोजन गर्दछ। केटो र SARMs दुबैले तपाईंको शरीरको संरचना र यो बढ्दो र इन्धन प्रशोधन गर्ने तरिकामा ठूलो परिवर्तन गर्दछ। यदि तपाइँ सुरक्षित रूपमा गर्नुहुन्छ भने, यो आवश्यक रूपमा खतरनाक छैन - तर दुबै परिवर्तनहरू तपाइँको शरीरको लागि अनुकूल हुन धेरै छन्।
तपाईंले सधैं सावधानीका साथ अगाडि बढ्नु पर्छ र लिइएको कुनै पनि पूरकहरू पहिले एक चिकित्सा पेशेवरद्वारा पूर्ण रूपमा अनुमोदन गरिएको र तोकिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ। तपाईंको देश वा राज्यका कानुनहरू जाँच गर्नुहोस् किनकि SARM मा नियमहरू संसारभरि फरक हुन्छन्। तपाई बस्नुभएको कानुनी वा मेडिकल दिशानिर्देश बाहिर SARM हरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
माथि उल्लेखित रूपमा, चयनात्मक एन्ड्रोजन रिसेप्टर मोड्युलेटरहरूमा लामो-समय अनुसन्धान यसको बाल्यकालमा छ, र त्यसैले SARM हरूको बारेमा सोच्नेहरूले पूर्ण सावधानी अपनाउनुपर्छ। पेशागत रूपमा स्वीकृत हुँदा पनि, यो सल्लाह दिइन्छ कि जो उत्सुक छन् तिनीहरूले आफ्नै अनुसन्धान गर्छन् र एक सूचित निर्णय लिन्छन्। प्रयोगकर्ताहरूले उनीहरूको स्वीकृत खुराकहरू रोक्न वा परिवर्तन गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुपर्छ।
सही तरिकाले प्रयोग गर्दा, सुरक्षित रूपमा, र चिकित्सा सल्लाहको पालनामा, SARMs र केटोले एकअर्कालाई उत्कृष्ट सहयोगी बनाउन सक्छन्। केटोजेनिक आहारको साथमा SARMs को पूरक गरेर, तपाइँ निम्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ:
काट्ने
क्यालोरीको कमी हुँदा, हामी सकेसम्म धेरै मांसपेशीहरू राख्न चाहन्छौं। केटोमा SARMs को प्रयोगले यो सुनिश्चित गर्दछ कि, क्यालोरी सेवनमा ठूलो गिरावट पछि पनि, कुनै पनि मांसपेशी हराउने वा बर्बाद हुँदैन। त्यसोभए, तपाइँ प्रति दिन अतिरिक्त क्यालोरीहरू छोड्न सक्नुहुन्छ कि मांसपेशी गायब हुनेछैन।
यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो क्यालोरीको सेवनलाई अस्वस्थ स्तरमा घटाउनुपर्छ: आखिर, यो तपाईंको शरीरले सञ्चालन गर्ने इन्धन हो। कुनै पनि आहारमा क्यालोरीहरू स्वाभाविक रूपमा हानिकारक हुँदैनन्: यो मात्र हो कि तपाईंले के लिइरहनुभएको छ र जलाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुन आवश्यक छ।
योहिम्बाइनको पूरकले घरेलिनलाई रोक्छ, "भोक हर्मोन"। प्रयोगकर्ताहरूले प्राय: यसको परिणामको रूपमा पूर्ण महसुस गरेको रिपोर्ट गर्छन्, र कोही भन्छन् कि यसले सामान्य भन्दा कम क्यालोरीहरू खाँदा उनीहरूको ऊर्जा स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
बल्काउँदै
हाम्रो बल्किङ चक्रबाट, हामी यो सुनिश्चित गर्न चाहन्छौं कि हामीले सकेसम्म धेरै तौल राखिरहेका छौं। जब म "तौल" भन्छु, हामी मांसपेशी चाहन्छौं, बोसो होइन - र निश्चित रूपमा पानी होइन। केटो आहारले प्रारम्भिक पानीको कमीको परिणाम दिन्छ र मांसपेशीमा तपाईंको पानीको स्तर कम राख्छ। फेरि, योहिम्बाइनसँग पोषक तत्व विभाजनकर्ताको रूपमा मद्दत गर्ने क्षमता छ, यदि तपाइँ केटोमा SARMs विचार गर्दै हुनुहुन्छ।
केटो र SARMs को संयोजन र क्यालोरी अधिशेषमा बाँकी रहँदा थप क्यालोरीहरू बोसोको सट्टा मांसपेशीमा रूपान्तरण गरिएको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। फेरि, यो नियमित, उच्च-तीव्रता बल प्रशिक्षण र फ्याट र प्रोटीनको पर्याप्त सेवनसँग जोडिएको हुनुपर्छ। नयाँ फिटनेस दिनचर्या लिनु अघि प्रयोगकर्ताहरूले सधैं चिकित्सकीय मार्गदर्शन खोज्नु पर्छ, र उनीहरूको स्थानीय कानूनहरूको पालना गर्ने डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन प्राप्त गर्नुपर्छ।
केटोजेनिक आहार हाम्रो वरिपरि जताततै देखिन्छ, प्रत्येक पुरुष, महिला, र तिनीहरूका साथीहरूले कर्ल-इन-द-स्क्वैट-र्याक बुटी ब्यान्ड लगाएका छन् र यसको बारेमा दयालु रूपमा कुरा गरिरहेका छन्। कुनै अचम्मको कुरा छैन: लेब्रोन जेम्स र किम कार्दशियन जस्ता सेलिब्रेटीहरू पनि विगतमा केटोको साथ प्रयोग गरिरहेको देखिएका छन्।
हरेक डाइटिंग शैली वा बजवर्डले बडीबिल्डिङ उद्योगमा घुमफिर गरिरहेको जस्तै, केटोजेनिक आहारको अर्थ र महत्त्वलाई आफ्नो जीवनशैलीको अभिन्न अंग बनाउने सोच्नुभन्दा पहिले यसलाई व्यापक र पूर्ण रूपमा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
केटोजेनिक आहारको साथ दिमागमा राख्ने चीजहरू
एक केटोजेनिक आहार भोक विनियमित र लालसा नियन्त्रण गर्न एक सुविधाजनक तरीका हो। जे होस्, यसलाई एक जादुई युनिकर्नको रूपमा गल्ती गर्नु हुँदैन जसले वर्षौंको आसीन जीवनशैली वा खराब आहार बानीलाई तुरुन्तै पूर्ववत गर्न सक्छ।
केटोजेनिक आहारहरूको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यो टाँसिने सजिलो छ। हालैका वर्षहरूमा थप र अधिक उत्कृष्ट व्यञ्जनहरू र विकल्पहरू देखा परेका छन्, हजारौंले यस आहारको फाइदा देखेकाले धन्यवाद। तपाईं नरम र सरल भोजन द्वारा सीमित हुनुहुने छैन! जबकि लालसाहरू सुरुमा लड्न गाह्रो हुन सक्छ, तपाईंले लगभग निश्चित रूपमा आफ्नो दिमागमा खानाहरूको लागि कम-कार्ब विकल्प फेला पार्नुहुनेछ।
यहाँ यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि केटो आहारले कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारणले शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा राख्छ। छैन बोसोको उच्च सेवनको कारण। यो मुख्य रूपले हो किनभने आहार बोसो को एक उच्च सेवन एक आहार ketogenic बारी वा शरीर ketones उत्पादन गर्दैन। जे होस्, एक कम carb आहार कि कार्बोहाइड्रेट को 30 देखि 50 ग्राम भन्दा कम हुन्छ एक दिन गर्दछ।
केटो आहारले मलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
केटोजेनिक आहार मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो जसलाई सामान्यतया लालसाको समस्या हुन्छ, वा जसलाई आफ्नो रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, मधुमेह भएकाहरूले केटो आहार लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ किनकि यसले कम "स्विङ्स" लाई प्रोत्साहन दिन सक्छ र हाइपोग्लाइसेमिया निम्त्याउन सक्छ।
यो विशेष प्रकारको खानाप्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूको लागि पनि लाभदायक हुन्छ।
पेट सम्बन्धी समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि केटो आहार पनि उत्कृष्ट छनोट हो। यो मुख्य रूपमा हो किनभने यसले फलफूल, अन्न, र अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूको खपत कम गर्दछ। अर्को शब्दमा, केटोजेनिक आहार मध्यम देखि उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
केटोको अर्को उल्लेखनीय फाइदा यसको भूख नियन्त्रण प्रभाव हो। कार्बोहाइड्रेटको तुलनामा बोसो धेरै सन्तुष्ट हुने म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट भएकाले यस आहारमा भएका व्यक्तिहरूले भोकमा उल्लेखनीय कमीको आशा गर्न सक्छन्।
त्यहाँ कुनै जोखिम छ?
तपाईंको आहारमा कुनै पनि परिवर्तनको रूपमा, तपाईंले सुरु गर्नु अघि केटोलाई ध्यानपूर्वक विचार गर्नुपर्छ। जबकि ठूलो मात्रामा बोसो बहाउने एक सुरक्षित र लोकप्रिय तरिका, यो केहि संग आउँछ विचार गर्न कारकहरू:
- असंतृप्त बोसोको स्तर: अक्सर, केटो आहारमा संतृप्त फ्याट धेरै हुन्छ। यो किनभने यो "स्वस्थ" (असंतृप्त) बोसो र संतृप्त बोसो बीच फरक गर्दैन।
- संतृप्त बोसो प्रशोधित मासु, भुटेको खानेकुरा र दुग्धजन्य पदार्थमा पाइन्छ र अत्यधिक सेवनले थप समस्या निम्त्याउन सक्छ। भिजुअल वसा अंगहरू वरपर र हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य जटिलताहरूको बढ्दो जोखिम।
- सन्तृप्त फ्याटको सेवनको बेलायतको सिफारिसमा १९-६४ वर्षका पुरुषहरूका लागि दिनमा ३० ग्राम र सोही उमेरका महिलाहरूका लागि २० ग्राम प्रति दिनभन्दा बढी हुँदैन।
- केटो प्रयोगकर्ताहरूले असंतृप्त बोसोलाई जोड दिएर आफ्नो आहारमा दुवै प्रकारका फ्याटहरू समावेश गर्न सचेत हुनुपर्छ। यी नट, एभोकाडो, बीउ, जैतून र नट तेल, अण्डा, र तेल माछा मा पाउन सकिन्छ।
- पोषक तत्वहरुको कमी को जोखिम: केटो आहारमा नयाँ भएका वा पूर्ण रूपमा जानकारी नभएका व्यक्तिहरूले आफूले खान सक्ने खानाहरू प्रतिबन्धित गरिरहेको महसुस गर्न सक्छन्। यसले तिनीहरूलाई सीमित आहारमा अडिग रहन र प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छोड्न सक्छ।
- केही फलफूल र तरकारीहरू अरूको तुलनामा कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छन्, तर तिनीहरूका फाइदाहरू काट्नु महत्त्वपूर्ण छैन! सही तरिकाले पालना गर्दा, केटो आहारले व्यक्तिलाई चाहिने सबै भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरू समावेश गर्नुपर्छ, र धनी र विविध हुनुपर्छ।
- मृगौला समस्या: अत्याधिक मात्रामा प्रोटिनको सेवनले मिर्गौलामा दबाब पर्न सक्छ। ब्रिटिश हार्ट फाउन्डेसनले प्रति दिन शरीरको तौलमा लगभग ०.७५ प्रोटिन सिफारिस गर्छ। औसत महिलाको लागि, यो लगभग 0.75 ग्राम हो, वा पुरुषहरूको लागि 45 ग्राम।
- क्रोनिक किडनी रोग (CKD) भएकाहरु केटो डाइट बाट बच्नु पर्छ।
- कलेजो समस्या: यसले प्रायः माथि चर्चा गरिएको फ्याट स्तरलाई बुझाउँछ। मेटाबोलिज गर्नको लागि अतिरिक्त बोसोको स्तरको साथ, केटो आहारले कुनै पनि अवस्थित कलेजोको अवस्थालाई बढावा दिन सक्छ।
- केटो फ्लू: यदि तपाइँ हाल कार्बोहाइड्रेट को एक धेरै मा लिइरहनुभएको छ, केटो स्विचिंग तपाइँको शरीर को लागी एक झटका हुन सक्छ। धेरै मानिसहरु "केटो फ्लू" को रिपोर्ट - टाउको दुखाई, चक्कर आउनु, वाकवाकी, र कब्जियत - केहि दिन वा हप्ता को लागी आहार को शुरुवात मा।
- यद्यपि यो सम्भवतः चाँडै पास हुनेछ, यो परिवर्तन हुँदा शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै लक्षणहरू निर्जलीकरण र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनको कारणले हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले हाइड्रेटेड रहनु पर्छ र पोटासियम र सोडियममा धनी खानाहरू खाने निश्चित गर्नुहोस्।
केटो आहार र केटोमा चयनात्मक एन्ड्रोजन रिसेप्टर मोड्युलेटर्स (SARMs) को सही र अनुमोदित छनोटको साथ, तपाईंले आफ्नो फिटनेस, शरीर सौष्ठव, र कल्याणलाई पहिले कहिल्यै नपुगेको जस्तो पुन: परिभाषित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यो तपाइँको लागि हो भनेर निर्णय गर्नुहुन्छ भने, उत्तमबाट किन्नुहोस् SARMs बेलायत आपूर्तिकर्ता!