गोल सेटिंग जिम प्रयोगकर्ताहरूले व्यक्तिगत ट्रेनर वा फिटनेस कोचको साथ काम गर्न सजिलो पार्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो - फिटनेस लक्ष्यहरूमा आउँदा तपाईंको सीमाहरू जान्न गाह्रो हुन सक्छ। स्मार्ट फिटनेस गोलहरू सेट गर्नु धेरै भ्रामक र ठूलो हुन सक्छ यदि तपाईंलाई कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर थाहा छैन भने, र यो म्याराथन चलाउन वा रक-ठोस एब्सहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भन्न सजिलो छैन।
त्यसो भए एउटा स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य के हो?
स्मार्ट लक्ष्यहरू तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्य छन् र तपाईंको लामो अवधिको फिटनेस यात्राको पूरक हो भन्ने निश्चित गर्न सब भन्दा सजिलो तरीका हो। तपाई आफैंका लागि लक्ष्यहरू सेट गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ एक व्यक्तिगत ट्रेनर एक ग्राहकलाई मद्दत गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँले स्मार्ट फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुभएमा यसको मतलब तपाइँको लागि व्यावहारिक, प्राप्य लक्ष्यहरू छन् जुन दिशामा काम गर्ने। फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुभयो मात्र प्रेरणा राख्नुहुन्छ तर प्रगति र सुधार गर्न आवश्यक छ।
तपाईं आफ्नो क्यारियर, शौक, वा अझ बढी सकारात्मक मानसिकतातर्फ आफूलाई धक्का दिनको साथ संयोजनको रूपमा स्मार्ट गोल टेम्पलेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक स्मार्ट लक्ष्य को यस उदाहरण मा, हामी फिटनेस सम्बन्धित लक्ष्यहरु मा छलफल हुनेछ।
त्यसोभए पहिले जब हामी स्मार्ट फिटनेस गोलहरू भन्ने गर्छौं, हाम्रो मतलब के हो? ठीक छ, SMART एक्रोनिम को लागी खडा छ:
विशिष्ट - तपाईंको फिटनेस लक्ष्य बुझ्नको लागि सजिलो बनाउनुहोस्।
एउटा सामान्य लक्ष्य प्राय: धेरै व्यापक हुन्छ, र त्यसले यसलाई पहुँचयोग्य बनाउन सक्दैन। विशिष्ट हुनुहोस्, र तपाइँका लक्ष्यहरू व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुनेछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं आफ्नो डेडलिफ्टको वजन बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्ष्य "म बढी तौलको डिडलिफ्ट गर्नेछु" हुन सक्छ।
मापन योग्य - "डेडलिफ्ट अधिक" को लागी लक्ष्य पर्याप्त छैन।
कसरी तपाइँ तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्नुहुन्छ, र तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुनेछ जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्यमा पुग्नुभयो? तपाईको लक्ष्य मापनयोग्य बनाउनु भनेको संख्या थप्नु हो। तपाईको लक्ष्य हुन सक्दछ, "म १०० किलोग्राम डेडलिफ्ट गर्नेछु"।
प्राप्य - एक पटकमा एक चरण!
यो 'ताराहरूको लागि शूट' गर्नु राम्रो हो, तर अत्यन्त चरम नहुनुहोस्। त्यस्तै, एक लक्ष्य जुन धेरै सजिलो छ पनि धेरै प्रेरणादायक पनि छैन। यदि तपाइँलाई तपाइँको लागि के प्राप्य छ भने मद्दतको आवश्यकता छ भने, एक व्यक्तिगत ट्रेनर वा प्रशिक्षकको साथ सम्पर्क राख्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईले पहिले कहिले डेडलिफ्ट गर्नुभएको छैन भने १०० किलोग्राम कोशिस गर्न र लिफ्ट गर्न साध्य छैन, पहिले तपाईको वजन बढाउनु सुरु गर्नुहोस् तपाईको हप्ता 100 किलोग्रामले बढाउनु हुन्छ, र अन्तमा तपाईले आफ्नो लक्ष्य भेट्नुहुनेछ।
प्रासंगिक - सेट लक्ष्यहरू जुन केवल तपाइँको लागि मात्र हो।
स्मार्ट लक्ष्यहरू तपाइँलाई उत्प्रेरित गर्ने क्रममा दबाब हटाउन डिजाइन गरिएको हो, त्यसैले लक्ष्य निर्धारण नगर्नुहोस् कि अरू कसैले तपाइँलाई प्राप्त गर्न दबाब दिइरहेको छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको योजना तपाईंको प्रगतिमा सान्दर्भिक छ।
समय-बाउन्ड - समाप्ति-बिन्दु समावेश गर्नुहोस्।
तपाइँसँग म्याद छ भनेर थाहा पाउँदा तपाइँ सुरू गर्न प्रेरित गर्दछ। दिनदिनै वजन बढाउन र बढाउन सुरू गर्नुहोस्। तपाई आफैंले मांसपेशिहरू पाएको देख्नुहुनेछ, र अन्तमा, तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्षम हुनुहुनेछ!
स्मार्ट फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नका लागि T सल्लाहहरू
धेरै गोलहरू सेट नगर्नुहोस्
धेरै व्यक्ति नयाँ जीवन, नयाँ महिना, नयाँ हप्ता प्रयोग गर्ने पासोमा पर्दछन् जसको रूपमा उनीहरूको जीवनशैली पूर्णरूपमा हेरिन्छ। तिनीहरू वजन घटाउन, थोक अप, चिनी काटेर, हप्तामा पाँच पटक कसरत गर्न चाहन्छन्, र सूचीमा जान्छ। जब तपाईं धेरै गोलहरू सेट गर्नुहुन्छ, ती सबैमा ध्यान केन्द्रित गर्न असम्भव छ; यसैले गर्दा मानिसहरु लाई गाडी बाट झर्नु यत्तिको सजिलो छ। तपाईको ध्यान धेरै लक्ष्यहरूको बीचमा बिखार्नुको सट्टा तपाईले पूरा प्रयास गर्नु पर्छ जुन तपाई धेरै प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।
तपाइँका लक्ष्यहरूको नोट राख्नुहोस्
SMART फिटनेस लक्ष्यहरू कसरी सेट गर्ने भन्ने बारेमा अर्को सुझाव उनीहरूलाई लेख्नुहोस्। तपाईको लक्ष्यलाई कागजमा मूर्त रूपमा लेखेर यसलाई स्थायी बनाउँदछ। यो उत्तम हुनेछ यदि तपाईं कागजको यस टुक्रालाई राख्नुहोस् जहाँ तपाईं यसलाई देख्नुहुनेछ, र यसले तपाईंलाई कहाँ बन्ने भन्ने सम्झना दिलाउँछ।
एक कार्य योजना बनाउनुहोस्
यदि तपाइँ कसरी स्मार्ट फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्ने जान्न चाहानुहुन्छ भने तपाईको स्मार्ट मार्गनिर्देशनहरू, एक टाइमलाइन, र समग्र योजना बीचमा साना मापनयोग्य लक्ष्यहरू सहित कार्य योजना लेख्नुहोस्। यसले तपाईलाई निर्देशन मात्र दिदैन तर पछ्याउने योजना पनि। त्यो मात्र होईन, तर यो तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्न सक्षम हुन प्रेरक हुनेछ र तपाइँ जाँदा चीजहरूको टिक गर्नुहोला।
नियमित रूपमा तपाईको प्रगतिको पुनर्मूल्यांकन गर्नुहोस्
कुनै पनि लक्ष्यको साथ, यो तपाईंको प्रगति ट्रयाक राख्न आवश्यक छ। तपाई लचिलो हुनुपर्दछ - तपाईले आफ्नो महत्वाकांक्षालाई सुधार्नु पर्ने हुन्छ यदि तपाई फिटनेस सेटबकको सामना गर्नु भयो भने। तपाईको प्रगति हेर्न र प्रेरणा कायम राख्न तपाईको फिटनेस ट्र्याक गर्न एउटा तरिका पत्ता लगाउनुहोस् किनकि तपाई आफ्नो लक्ष्यतिर कार्य गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग नियमित पुरस्कार र अनुस्मारकहरू हुन मनपर्दछ भने, फिटनेस ट्र्याकरको प्रयोग गरेर workouts रेकर्ड गर्नुहोस् र तपाईंको दैनिक आन्दोलन गोलहरू सेट गर्नुहोस्।
निष्कर्ष
फिटर, बलियो, र स्वस्थ संस्करणको तपाइँ स्मार्टको भएर सुरू हुन्छ। तपाई के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्, कुन समय फ्रेममा, र यी कारकहरूका लागि उपयुक्त फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। यससँग अनुरूप रहनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, र अन्तमा, तपाईले आफ्ना प्रयासहरूको पुरस्कार पाउनुहुनेछ।
तपाईको फिटनेस लक्ष्य जे भए पनि तपाईले यसलाई प्राप्त गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ यदि तपाई गम्भीर स्मार्ट लक्ष्यहरू सेट गर्दै हुनुहुन्छ भने। पूरकको साथ तपाईंको फिटनेस प्रयासको संयोजन तपाईंको परिणामहरूलाई ठूलो वृद्धि गर्न सक्दछ।
चाहे तपाई प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर वा म्याराथन धावक हुन चाहानुहुन्छ, तपाईले चाहानु हुने परिणामहरूको अनुभव लिन पूरक आहार लिन आवश्यक पर्दछ। धेरै प्रकारका पूरक आहारहरूको साथ, यो उत्तम हो कि प्रयोगकर्ताहरू सबैले लिन सक्ने उत्तम प्रकारहरू जान्नुहोस् र कसरी तिनीहरूलाई सुरक्षित रूपमा लिने हो। विभिन्न प्रकारका पूरकहरूका बारे थप जानकारी यहाँ जान्नुहोस्।
के तपाइँ पूरकहरु खोज्दै हुनुहुन्छ र SARMs? हामी ती दुबै बेच्दछौं! यदि तपाईं युकेमा आधारित हुनुहुन्छ भने, आज हामीसँग किन्नुहोस्!